7 основных правил похудания

7 основных правил похудания

В современном обществе модно вести здоровый образ жизни и иметь красивую фигуру. Кто-то хочет похудеть «к лету», «к новому году», «ко дню рождения», а кто-то не ограничивает себя временными рамками. На сегодняшний день существуют сотни диет: рисовая, гречневая, фруктовая, овощная, арбузная, ягодная и т.д. Но большинство «быстрых» диет вредят здоровью, так как голодание и ограниченный рацион сказывается на организме не в лучшем виде. Сначала они помогают сбросить вес, но потом килограммы возвращаются в большем количестве. Существуют основные правила, в которых нет жестких ограничений и требований.

Хорошая мотивация
Если человек сам лично не захочет изменить свою фигуру, никакие диеты и тренировки ему не помогут. В основном люди, недовольные своей фигурой, поддаются стереотипам и лишь пытаются похудеть. Это не правильно. Личное мнение, желание измениться к лучшему – вот залог правильного похудания.

Здоровый сон
Организм требует отдыха после каждого действия. Крепкий, здоровый сон поможет в трудном пути к красивой фигуре. Во время сна основные процессы жизнедеятельности замедляются, тогда как белок, отвечающий за рост мышц, начинает активно усваиваться. Выспавшийся человек всегда в тонусе и у него нет желания «загружаться» едой. Только не нужно спать очень много, достаточно 7-9 часов хорошего сна.

Позитивное настроение
Похудение должно приносить радость, а не эмоциональную нагрузку. Важно об этом помнить. «Гормон радости» эндорфин ускоряет процесс усваивания продуктов. Хороший настрой способствует активности и, следовательно, сжиганию калорий. Будь то тренировка в тренажерном зале или просто прогулка по парку – все это должно быть в удовольствие. Насильственные действия над собой в физическом и эмоциональном плане совсем не помощники в похудении.

Правильное питание
Конечно, нельзя похудеть, не перестроив свой рацион. Существуют «вредные» и «полезные» продукты. Большинство людей понимают это, но не могут отказать себе в чем-то «вкусненьком». Если человек решил улучшить свой внешний вид, в первую очередь нужно начинать с внутреннего. Фрукты и овощи, каши, нежирное мясо и морепродукты – основные помощники худеющего.

Дневник питания
Человек не замечает, сколько еды он потребляет в сутки. Завтрак, обед, ужин и многократные перекусы между ними. Чтобы не уйти от поставленной задачи, стоит завести дневник и записывать все, что съедается. Наглядный список продуктов помогает убрать лишнее и добавить полезное. Так же советуется рассчитать личное соотношение белков, жиров, углеводов и количество калорий. Четкое следование этим значениям существенно ускорят похудение.

Маленькая посуда
Достаточно общеизвестный факт – из маленькой посуды много еды не съешь. В похудении он особенно работает. Еще одно правило – есть маленькими порциями, но часто. Маленькая тарелка, ложка и кружка помогут в этом деле.

Спортивные упражнения
Хороший настрой, питание и сон лучше всего сочетается с физическими упражнениями. Это могут быть занятия в тренажерном зале, йога, танцы, плавание, конный спорт и так далее. Нет необходимости заниматься до последнего пота. Нужно помнить, что человек не может похудеть в одном месте, он худеет полностью. Двух-трех раз в неделю вполне достаточно, чтобы организм работал в ускоренном режиме.

Таким образом, путь к красивой фигуре не такой уж и трудный. Достаточно помнить о таких простых вещах как мотивация, сон, питание и спорт. Только комплекс этих вещей поможет похудеть. Не нужно следовать стереотипам и верить, что можно сбросить пять килограмм за неделю. Похудание – это достаточно длительный процесс. Организм должен привыкнуть к новой форме и правильно работать.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.