Диетологи непреклонны: если мы хотим быть здоровыми и энергичными, ни в коем случае нельзя снижать долю углеводов в рационе ниже 45% (а в идеале придерживаться «коридора» в 45−65%). Углеводы — главное «топливо» нашего организма, именно из него он добывает энергию, чтобы жить и развиваться. Поэтому, как бы вам ни хотелось похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов или серьезно снижать их количество. Но это не значит, что стоит распрощаться с мечтой о стройной фигурой: есть углеводы и худеть можно. Рассказываем, как!
Откажитесь от одного «плохого» углевода
Если вы очень любите выпечку или пиццу, картошку фри или другие лакомства, полные легких углеводов, не старайтесь отказаться от них сразу и немедленно. Скорее всего, стресс, который вы в итоге испытаете, в итоге приведет к срыву — и вы окажетесь в той же точке, откуда начали. Вместо этого откажитесь всего от одного блюда — но зато раз и навсегда!
Tшьте больше свежих овощей и фруктов
Овощи и фрукты полны простых углеводов и могут покрыть существенную часть суточной потребности в этих полезных веществах. Но простые углеводы (равно как и сложные, которых много в злаках и бобовых) помогают поддерживать фигуру. А еще в овощах и фруктах много клетчатки, которая помогает нам дольше сохранять сытость — и не перекусывать привычными углеводными снэками.
Оставьте для углеводов 10% рациона
Диетологи говорят: если ваш рацион будет состоять на 90% из правильных, здоровых продуктов и напитков, ваше здоровье и фигура, скорее всего, будут в порядке. Так что 90% времени вы будете есть исключительно здоровые белки, жиры, клетчатку и сложные углеводы, вы вполне можете время от времени баловать себя любимым углеводным лакомством. Если, конечно, вы по-прежнему будете его хотеть.
Выпивайте стакан воды перед едой
Простой, но очень действенный совет: перед тем, как перекусить углеводными снеками, выпейте стакан воды. Во‑первых, так вы заполните часть объема желудка и съедите меньше, а, во‑вторых, убережете себя от распространенной ошибки — перепутать голод с жаждой.
Ешьте «правильные» углеводы
Не все углеводы одинаково вредны: некоторые из них не только безопасны для нашей фигуры, но и помогают худеть. Вот здесь мы писали, какие продукты, богатые углеводами, можно есть совершенно безопасно.
Оставить комментарий