О существовании «плохого» и «хорошего» холестерина наверняка слышал каждый. Но далеко не все люди понимают, что собой представляет данное органическое соединение и насколько оно важно для организма.
Холестерин — что это такое
Холестерин вырабатывается как в самом организме человека, так данное вещество поступает в него с продуктами питания: содержится холестерин в крови человека в качестве липопротеинов (жировые растворимые комплексные соединения). Холестерин способствует выработке витамина Д, половых и стероидных гормонов, желчных кислот, влияет на деятельность иммунной и нервной систем. Но если уровень холестерина становится слишком высоким, то увеличивается риск развития сердечной патологии: атеросклероза, инфаркта, инсульта и т.д.
Так в чем же разница между «хорошим» и «плохим» холестерином? «Плохим» холестерином — ЛПНП – называют липопротеины низкой плотности. Именно данный вид холестерина откладывается на стенках сосудов, превращаясь в атерсклеротические бляшки, и вызывает развитие сердечных патологических состояний. «Хорошим» холестерином — ЛПВП – называют липопротеины высокой плотности, которые наоборот – защищают сосуды человека. ЛПВП выполняет важные для организма жизненные функции:
формирование клеточных мембран
создание основы для желчных кислот в кишечнике
способствование выработке витамина D и гормонов
Из-за чего повышается уровень холестерина в крови
Привести к повышенному содержанию «плохого» холестерина могут как некоторые заболевания, так и образ жизни человека:
заболевания щитовидный железы (гипотиреоз)
болезни почек и печени
поликистоз яичников
состояния, вызывающие гормональные изменения (беременность, климакс)
прием гормональных препаратов
ожирение и лишний вес
употребление пищи, содержащей много простых углеводов и жиров
курение, алкоголь
низкая двигательная активность
Определяется уровень холестерина при помощи анализа крови: показатели могут быть разными в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Оптимальным средним показателем общего холестерина является показатель ниже 5 ммоль/л. Показатель более 6 ммоль/л – говорит о высоком уровне общего холестерина. Это усредненные показатели, поскольку при определении уровня холестерина в крови врач смотрит не только на них но и на содержание отдельно ЛПНП и ЛПВП, на индивидуальные особенности человека, его пол.
Как поддерживать уровень холестерина в норме
Основные рекомендации, особенно для тех, у кого уровень холестерина высокий и существует риск развития сердечнососудистых болезней – это изменить образ жизни и питание. Сохранить здоровье как сердца и сосудов, так и общее хорошее самочувствие помогут:
ограничение и исключение продуктов, содержащих насыщенные жиры и простые углеводы (сахар). Всем известный фастфуд, сладости, жирное мясо, яичные желтки стоит свести к минимуму или исключить из рациона. Полезны будут овощи и фрукты, богатые клетчаткой, крупы из цельного зерна
спорт или увеличение двигательной активности. Зарядка, пробежка, ходьба пешком помогут поддержать лишний вес, снизить уровень «плохого» холестерина при избыточной массе тела – похудеть. Ожирение и здоровье несовместимы. Достаточно начать правильно питаться и больше двигаться, как лишние килограммы начнут таять. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках.
Оставить комментарий