Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Не все знают, что в нашем организме есть важный нерв — блуждающий. Оказывается, биологическая составляющая таких качеств (или эмоций) как самообладание, хладнокровие, присутствие духа, умиротворение кроется в блуждающем нерве. И вы вполне можете грамотно использовать последний для сохранения баланса и спокойствия.

Блуждающий нерв — ключ к спокойствию
Стрессовая ситуация – серьезное испытание и индикатор вашего поведения. Кроме того, в подобных условиях хорошо проявляются ваши защитные возможности. Каковы особенности нашего поведения в критические моменты? Впадаем ли мы в ступор или, наоборот, начинаем суетиться и совершать ненужные действия?Изначальный настрой и выбранная модель поведения могут давать накопительный позитивный эффект через цепь обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва. Какие же навыки способствуют поддержке тонуса блуждающего нерва и дадут шанс не терять душевное равновесие, самообладание и концентрацию в непростых ситуациях.

Нормальный тонус блуждающего нерва (БН)
О нормальном тонусе БН говорит слабое повышение частоты сердечных сокращений (сокращенно — ЧСС) на вдохе и снижение последних при выдохе. Диафрагмальное дыхание именно с глубоким и медленным выдохом является основой стимуляции БН и замедлению ЧСС, снижению показателя артериального давления, в напряженных условиях. Высокий уровень тонуса БН предполагает психическое и физиологическое здоровье человека. И соответственно, низкий уровень указанного тонуса предполагает воспаления, дурное настроение, ощущение одиночеств.

Профессиональным спортсменам присущ повышенный тонус БН, так как эти люди практикуют аэробные упражнения, провоцирующие снижение ЧСС. Благополучие сердца неразрывно связано со стимуляцией БН, так как в процессе данной стимуляции активируется секреция так называемого «вещества блуждающего нерва». В науке оно называется ацетилхолин.

Ацетилхолин относится к группе транквилизаторов, он имеет свойство вводиться в организм исключительно посредством ряда глубоких вдохов и медленных выдохов. Таким образом мы имеем возможность сознательно контролировать действие БН, желая успокоиться. Осознания этого факта вполне достаточно, чтобы снизить боязнь страха как такового.

Что такое БН?
БН имеет данное название, так как от его ствола, находящегося в мозжечке, отходит множество ветвей и ствол мозга, доходящий до органов, размещенных в низу брюшной полости, затрагивая на пути ключевые крупные органы.

БН все время передает чувствительную информацию об органах в мозг. Подобная связующая цепь имеется и в противоположном направлении – через БН поступают сигналы от мозга в органы в форме команд успокоиться или приготовиться к защите при стрессе.БН – нечто вроде главнокомандующего, помогающего сохранять спокойствие при стрессе.

Как это ни печально, рефлексные реакции БН могут сработать и против человека. Вы постоянно накручиваете себя перед решающим событием, переживаете? БН распознает это как опасность и запускаются негативные реакции. Физические проявления страха перед вероятным поражением – усиленное сердцебиение, потеющие ладони, сухость во рту, так называемый мандраж – это все работа блуждающего нерва.

1. Визуализация БН
Визуализация БН как нейробиологического элемента, создающего чувство психического и физического покоя, поможет овладеть собой. Не забывайте, что при каждом глубоком вдохе вы активируете секрецию вещества БН, снижающего показатели ЧСС и артериального давления. Обращайтесь к БН, как к кому-то живому и успокаивайте его.

2. Систематическая тренировка
Мозжечок сберегает мускульную память и способствует тому, чтобы сберечь спокойствие при стрессах. Без практики тут не обойтись. В противном случае мы должны будем полагаться на работу префронтальной коры мозга. Когда мы много размышляем о чем-то, тогда более неспокойно станет реагировать наш организм. Это явление носит название «аналитический паралич».

3. Равновесие навыков и задач
Секретом спокойствия можно назвать ту своеобразную точку, в которой уровень навыков человека в точности соответствует имеющейся задаче. Научитесь медленно расширять свои границы, усложняя задачи. Таким образом вы будете оттачивать собственные навыки, которым будут по силе самые сложные задачи.

4. Ревизия приоритетов и ценностей
Такие составляющие как близкие, члены семьи, состояние здоровья и проч. играют большую роль в сохранении спокойствия при стрессах. Есть смысл пересматривать значимость события под большим углом зрения, учитывая другие вещи, имеющие для вас значение. НЕ стоит забывать, что каждая неудача является шансом извлечь полезный жизненный урок.

5. Нейропластичность и развитие позитивного мышления

Положительные эмоции и выработанный оптимизм смогут перепрограммировать нейронные сети, отвечающие за психологический настрой, что способствует сохранению присутствия духа при стрессах. БН транслирует сигналы, идущие от органов к мозгу и в обратном направлении, и использует их для перенастройки головного мозга через нейропластичность.

6. Физическая активность каждый день
Любая двигательная активность стимулирует тонус БН и приводит в равновесие гормоны и нейромедиаторы, отвечающие за чувство спокойствия при стрессе. Аэробная активность оказывает стимулирующее действие на тонус БН при помощи правильного диафрагмального дыхания в процессе осуществления, например, ритмических кардиореспираторных упражнений. Силовые тренировки также окажут позитивное воздействие на тонус БН при условии, если будет иметь место фокус на сильном выдохе.

7. Заразная тревожность
Следует избегать общества тревожных особ. Тем более накануне важного события. Тревожность имеет свойство передаваться, поэтому имеет смысл оградить себя от суетливых, завистливых, нервных субъектов. В крайнем случае, абстрагируйтесь, наденьте наушники. Послушайте спокойную музыку.

8. Культивировать позитив и доброту
Для обеспечения нормального тонуса БН нужно формировать благополучные социальные связи. Здоровый тонус БН непосредственно связан с положительными эмоциями, телесным здоровьем и благополучными социальными взаимоотношениями.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.