Что делать, когда наш организм не получает в должном объеме полезных веществ и минералов? Для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма мы вводим в свой рацион витамины, микроэлементы и ряд иных пищевых добавок. И мало кто задумывается на тем, что их положительное воздействие может быть напрямую связано с временем принятия. Помимо этого, сочетание с трапезой и употребление жидкости могут оказывают либо негативное, либо позитивное влияние на результат приема витаминных добавок и их всасывание.Данная группа витаминов не синтезируется и не откладывается в организме человека, по этой причине их нужно вводить посредством диеты и/или упомянутых пищевых добавок. Источниками водорастворимых витаминов выступает разнообразная пища животного и растительного происхождения. К указанным витаминам причисляют, к примеру, витамин С и подавляющее количество витаминов группы B.Витамин С в значительном количестве входит в состав таких продуктов растительного происхождения как, например, цитрусовые. Витамин С целесообразно вводить в организм каждый день, наиболее правильно — в малых порциях в продолжение всего дня.
Всего насчитывают 8 ключевых витаминов группы В, каждый из них имеет свою функцию. Это: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (B6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (B12). Названные витамины разрешается употреблять параллельно. Оптимальное время суток для этого — утро, после подъема. Существует предположение, что прием витаминов группы В натощак способствует их хорошему усвоению. Для чего нужны витамины группы В? Их употребление дарит энергетический заряд и тонус организму человека. Именно по этой причине их употребление в вечерние часы может вызвать трудности с засыпанием.
Организму нужны небольшие дозы этих витаминов. Чрезмерное употребление жирорастворимых витаминов может навредить организму и спровоцировать токсичный побочный эффект. К жирорастворимым витаминам можно отнести: витамины А, D, Е, K. Они имеют свойство откладываться в печени и жировых тканях.
Жирорастворимые витамины не распадаются в процессе термической обработки еды. По этой причине человек, придерживающийся полноценной диеты, получает их оптимальное количество из пищи и добавочный прием названных витаминов не нужен
Пренатальные витамины
Представительницам женского пола, планирующим беременость, целесообразно включить в употребление фолиевую кислоту за 1 год до вероятного зачатия, и каждый день в ходе беременности. Составление расписания приема пренатальных витаминов связано с тем, беспокоит ли беременную тошнота по утрам. В том случае, если указанный витамин усиливает тошноту, женщине не возбраняется принять его перед отходом ко сну с малым количеством пищи. Стоит помнить, что беременным женщинам прием витаминов назначает доктор.
Микроэлементы
Кроме витаминов, для полноценной работы организм нуждается и в целом перечне микроэлементов. Минералы кальций, железо, магний, цинк и т.д. необходимо вводить в организм для обеспечения функционирования органов и систем. При приеме минералом целесообразно быть осторожными, чтобы не нанести вред здоровью.
Оставить комментарий