Профессиональные диетологи поделились правилами здорового питания.
Все больше людей с каждым днем старается перейти на правильное и здоровое питание, чтобы обрести чувство легкости внутри себя, стать стройнее, выносливее и быть здоровыми. В здоровом питании нет ничего, что можно было бы назвать «плохим», то есть вреда здоровью правильная пища принести не может. К сожалению, практически всем неизвестно, в чем же все-таки заключаются принципы и правила здорового питания, поэтому им свойственно совершать ошибки. В связи с такой тенденцией, медики решили помочь всем желающим стать здоровее, рассказав об основных правилах здорового питания:
1. Необходимо изначально придерживаться режима дня, у вас все должно происходить четко по распланированному времени, в том числе и приемы пищи.
2. Кушать нужно разнообразную пищу и не зацикливаться на каком-нибудь одном продукте. Нашему организму необходимы и сладости, и каши, и мясо, рыба и так далее.
3. Здоровое питание — это отсутствие вредных продуктов, таких как: копчености, фаст-фуд, газировка, алкоголь, жирные сорта мяса, белый хлеб, конфеты и т.д.
4. Если вы хотите питаться правильно, то вам нужно научиться соединять продукты таким образом, чтобы вместе они приносили больше пользы вашему здоровью, чем по отдельности. Например, мясо лучше кушать с овощами, крупы с молочными продуктами или сухофруктами, к рыбе в качестве гарнира можно и даже нужно выбирать бобовые и так далее.
5. Чтобы ваша трапеза была по-настоящему здоровой, важно не только приготовить ее из правильных продуктов, но и быть эмоционально положительным в момент ее приготовления. То есть с ужасным настроением и негативом к кухне лучше вообще не подходить.
6. Пить не менее 1,5 л чистой воды в течение дня, для тучных людей с ожирением норма воды может превышать 3 л, так что смотрите по своему состоянию и весу. Вода необходима организму для его естественной работы и если ее будет не хватать, то внутренние органы начнут работать на износ, что в результате приведет к ухудшению здоровья и преждевременному старению.
7. Специалисты рекомендуют даже после «легкого» и здорового обеда отдохнуть около получаса, потому как организму нужно принять пищу и приступить к ее усвоению. Отдых — это не значит лечь на кровать или диван, имеется ввиду, что в это время не стоит нагружать себя сложными задачами.
8. Вставайте из-за стола наполовину голодными. Постарайтесь всегда придерживаться данного правила, оно поможет вам остаться сытым, не поправиться и не перегрузить свой пищеварительный тракт лишней пищей, что в перспективе сулит вам здоровье и хорошее самочувствие.
9. Уделите время тем продуктам и блюдам, которые вы должны съесть за один прием пищи, то есть пережевывайте каждый кусочек тщательнее. В идеале, пища во рту должна практически потерять свой вкус из-за длительного пережевывания.
10. Если вы хотите быть здоровым человеком, не имеющим проблем с сердцем и сосудами, а также лишним весом, тогда вы должны привыкнуть к тому, что еда — это способ жить дальше, а не смысл жизни, поэтому кушать нужно лишь в тот момент, когда вы действительно голодны.
Оставить комментарий