7 обязательных шагов во время менопаузы

7 обязательных шагов во время менопаузы

Вряд ли можно отыскать двух женщин, у которых менопауза протекала бы совершенно однообразно. Одна может регулярно испытывать приливы, способные расплавить сталь, другая будет все время зябнуть, у третьей из-за прибавки в весе без заметных причин появится замкнутость, раздражительность и потеря интереса к половой жизни.

Т. е. происходящие изменения затрагивают как психологический, так и физический уровень. А самое важное – при наступлении менопаузы у женщины увеличивается риск таких заболеваний, как рак молочных желез, яичников и так далее.

Для смягчения подобных симптомов миллионами женщин используется гормональная заместительная терапия (ГЗТ). В тоже время, большинством медиков сегодня осторожно назначается ГТЗ по причине недавних исследований Национального Института Здоровья, по результатам которых обнаружена связь между ГТЗ и увеличением риска появления раковых опухолей, а также по причине включения эстрогенозаместительной терапии в официальный перечень методов, способствующих возникновению рака.

Фактически, специалисты сделали вывод о необходимости применения альтернативной терапии. В чем же она состоит? Обозначим 7 наиболее важных рекомендаций, следуя которым женщине удастся свести к минимуму вероятный дискомфорт, и создать основу для хорошего здоровья и самочувствия.

Шаг первый – изменение рациона питания. Дело в том, что степень сжигания калорий в организме уменьшается на 5% через каждые 10 лет. Сорокалетний возраст характерен снижением скорости метаболического обмена в среднем на 12-15%. В результате организм женщины требует меньшего количества калорий. Отсутствие изменений в рационе питания будет способствовать накоплению излишнего веса. Поэтому следует уменьшить объем потребляемых калорий примерно на 500 единиц. Чтобы при этом не ощущать голода, можно питаться часто и дробно. И увеличить в рационе долю содержащих клетчатку овощей и фруктов, а также по максимуму постараться заменить хлебобулочные изделия и картофель рассыпчатыми кашами.

Шаг второй – предотвратить дефицит в рационе питания витамина D и кальция для сведения к минимуму риска возможных будущих переломов костей. Для этого необходимо употребление в пищу молочных продуктов (обогащенного витамином D молока, а также сыра, обезжиренного йогурта и творога), рыбы, желателен прием дополнительных кальциевых добавок.

Шаг третий – занятия спортом. В результате происходит укрепление костей, мышцы начинают подтягиваться, а кожа – тонизироваться. Неважно, будут ли это занятия плаванием, бег трусцой или йога, главная цель при этом заключается в укреплении трех наиболее уязвимых областей – спины, бедер и запястий.

Шаг четвертый – избавление от стресса. Один из самых эффективных способов восстановления после стрессов заключается в медленном и глубоком дыхании. Попробуйте и не будете сожалеть. Относитесь к жизни по-философски, и не переживайте из-за мелочей, которые того не стоят.

Шаг пятый – включите в рацион соевые продукты, которые будут весьма эффективными для борьбы с такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, рак кишечника, молочной железы, а также рак легких.

Шаг шестой – полноценный сон. Следите за продолжительностью своего сна, которая должна составлять не мене 7-9 часов. Тогда Ваше самочувствие улучшится, Вы станете выглядеть моложе, а Ваша реакция будет сохраняться на достаточном уровне.

Шаг седьмой – пить простую воду в больших количествах, желательно по восемь стаканов за день. При этом уменьшить потребление чая и кофе – чем меньше, тем лучше. Насыщая организм жидкостью, взамен Вы получите хорошее самочувствие.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.