Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Белок для стройности

В течение недели, за исключением завтрака, едят морепродукты без соли и специй с овощными салатами. Вместо приправ рыбу сдабривают лимонным соком, к зелени добавляют: отруби, 1 ч. л. кунжута или кедровых орешек, семян льна, нерафинированное масло. Белковые продукты употребляют в любых количествах. Быстрое насыщение защищает от переедания и позволяет надолго забыть о голоде. Если вкус отварной рыбы быстро надоедает, готовят куриную или индюшачью грудку на пару или запекают в фольге. Рыбные и мясные дни чередуют или едят 3 дня один продукт, затем другой.

В утреннем меню присутствуют:

нежирный творог, йогурт;
паровой омлет или отварные яйца.
Ананас для грации

За счет увеличения объема желудочного сока и концентрации соляной кислоты ломтик тропического фрукта после еды ускорит расщепление пищи. В середине недели полезно устроить разгрузочный день на ананасе и воде. Несмотря на сладковатый вкус, он содержит всего 46 ккал/100 г. Кратковременная монодиета ускорит процесс похудения и высвободит энергию, не затраченную на пищеварение.Ананас для похудения
Потеря веса происходит благодаря бромелайну – «ферменту стройности». Протеолитический компонент убыстряет расщепление сложных белков, воздействует на адипоциты (жировые клетки). Диетологи утверждают, что 1 г активного вещества снижает массу тела на 1 кг. Для этой цели плод делят на 4 куска и съедают до 18 часов, не забывая ополаскивать рот — сок разъедает зубную эмаль и портит ее цвет. За день потеря веса составляет около 800 г.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут для похуденияПри отсутствии аллергии на цитрусовые, гастрита с повышенной кислотностью, язвы в рацион включают грейпфрут с калоражем 32 ккал/ 100 г.

Гибрид помело и апельсина сочетает в себе ценные вещества обеих культур, изобилует:

органическими кислотами;
пектином;
необходимыми витаминами.
Балластные вещества очищают тонкий кишечник. Антиоксидантный комплекс с витаминами С, В, А восполняет резервы организма, очищает кровь от продуктов распада.

Грейпфрут для похуденияПримерное меню на день:

Завтрак: творог с фруктовой мякотью или сок.
Обед: овощной салат с индейкой + цитрус.
Ужин: белковый продукт, рагу + большой грейпфрут.
Усилит эффект ванна с эфиром грейпфрута. Морскую соль смешивают с 12 каплями ароматного вещества и разводят в ванне с водой +38°С.

Экспресс похудение на капустной диете

Хотя система питания была придумана для пациентов, перенесших операцию, сегодня диетологи рекомендуют ее для экстремального похудения. Основной продукт питания – горячий суп.

Рецепт:

небольшой вилок белокочанной капусты (500 г);
корень и 5 стеблей сельдерея;
3 морковки;
2 томата;
пара мясистых перцев;
5 крупных луковиц;
пучок укропа.
Порезанные кубиками ингредиенты складывают в кастрюлю и кипятят 7 минут. В другой емкости отваривают 0,5 стакана бурого риса, который добавляют в бульон на последней минуте вместе с зеленью. Вегетарианским блюдом в неограниченном количестве питаются 7 дней, сочетая его со всеми фруктами, кроме банана. Начиная с 4 суток, на обед и ужин съедают отварное мясо или рыбу. В перерывах пьют травяные чаи и шиповник. Помогают расщеплять жир желчегонные травы — бессмертник, корневище одуванчика, мята, календула.

Блиц-диета моделей

Придерживаясь безуглеводной диеты, за неделю легко потерять 5-6 кг. Разница зависит от скорости метаболизма, начального веса, суточного расхода калорий.

Утро: 2 яйца всмятку.
Перекус: 170 творог, несладкий чай.
Через каждые 3 часа меню второго завтрака повторяют.
В более щадящем варианте диеты предусмотрены другие продукты.

На завтрак съедают 30 сыра с подсушенным хлебом и чаем.
На обед позволяют растительный белок – фасоль, чечевицу, нут.
В полдник перекусывают творогом с грейпфрутом или ананасом.
На ужин готовят мясо или птицу на пару, огуречно-помидорный салат.
«6 лепестков»

Метод отличается креативным подходом. Для мотивации собирают цветок из красочных лепестков и пишут на них названия монодней:

рыбный;
мясной;
злаковый;
фруктовый;
творожно-ойгуртовый;
овощной.
Фрагменты из бумаги прикрепляют к основанию в заданном порядке, отрывают каждый день по часовой стрелке. Однообразные продукты с невысоким калоражем быстро усваиваются. За 6 дней организм не успевает перейти в режим накопления, и при дефиците энергии использует запасы жирового депо. В белковые дни положено съесть до 500 г протеинов, в остальные – в зависимости от названия: по 1,5 кг овощей и фруктов, 200 г крупы с оболочкой. Лучше употреблять запаренную гречку, бурый рис или гарнир из цельной овсянки. В овощной день разрешается ломтик хлеба.

Топ-5 лучших обертываний для похудения

Для усиления эффекта используют аппликации, выбирая ингредиенты, стимулирующие капиллярный кровоток.

Косметическая глина обеспечивает детоксикацию, выводит излишки жидкости. Входящие в состав цинк, сера, кремний восстанавливают структуру фиброцитов, фибробластов, борются с целлюлитом.
Водоросли расщеплют адипоциты в подкожно-жировой клетчатке, улучшают трофику тканей.
Мед, какао, кофе, травяные настои омолаживают кожу, избавляют от отеков, улучшают тканевое дыхание, очищают поры, сокращают растяжки.
Композиции из базового и эфирного масел, аппликации с рисом провоцируют локальный прилив крови в проблемные зоны.
Вино хорошо разогревает, ускоряет клеточные обменные процессы, укрепляет стенки сосудов.
Результаты от процедуры вдвойне усилятся после сауны или пребывания в кедровой бочке. За 15-минутную процедуру на 15 % сокращаются в объеме целлюлитные узелки и толщина складок на животе.

Курс ручного или аппаратного лимфодренажного массажа – вакуумного, микротокового или прессотерапия закрепит результат. Интенсивный приток крови уберет отечность, подтянет мышцы, омолодит кожу.

Кардио против жира

Аэробные нагрузки уменьшают объемы, убирают бока, моделируют фигуру. Движения с ритмом сердечных ударов — 120-150 в течение получаса сжигают резервы гликогена в печени и мышцах, нормализуют углеводный обмен.

Утверждение, что при беге теряется больше энергии, чем при быстрой ходьбе, и поэтому от него быстрее худеют — не совсем верно. Вид деятельности не имеет значения. Важно, чтобы частота пульса не опускалась ниже 120. Хотя при 10-минутной интенсивной пробежке организм теряет больше калорий, чем при пешей получасовой прогулке, результат от умеренной продолжительной тренировки будет больше.

Тучным людям бег категорически противопоказан из-за сильной нагрузки на суставы и связки. Рекомендуются прогулки в темпе по улице, занятия в зале на велотренажере, эллипсоиде, занятия в бассейне.Движения средней интенсивности в течение 45 минут ускорят обмен веществ и вынудят организм брать энергию из жировых отложений.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.