Как исправить неправильную осанку

Как исправить неправильную осанку

Хронические боли в шее и голове могут стать серьезным ежедневным испытанием. На самом деле немногие знают о причинах этих болей. В большинстве случаев боль в шейном отделе является причиной плохой осанки. Однако специальные упражнения помогут исправить неправильную осанку, а это, в свою очередь, избавит вас от боли в шее и головных болей. Для этого вам не понадобится специализированного оборудования, это не займет много времени, но зато поможет избавиться от неприятный ощущений!

Причины плохой осанки

Есть много причин неправильной осанки, но самая главная угроза сегодняшнего дня — наши телефоны. Большинство из нас давно стали жертвами своих гаджетов. Сколько раз в день вы проверяете свой телефон? Если ваш ответ 30-40 раз, то смело умножайте на два! В среднем, мы проверяем сообщения и новостную ленту 5 раз в час.

Каждый раз, когда мы наклоняем голову, чтобы проверить телефон, мы создаем большую нагрузку на позвоночник и шейный отдел. В конечном итоге это портит нашу осанку. Добавьте к этому часы на работе, проведенные за компьютером, и вы получите ответ на вопрос о причинах боли.

Конечно, в современном мире мы никак не можем отказаться от гаджетов. Однако можем снизить вред, причиняемый нашему здоровью. Следующий раз, когда решите проверить сообщение, не склоняйте голову над телефоном — лучше поднесите его к глазам на удобном для вас расстоянии. Старайтесь не смотреть на экран, когда телефон лежит у вас на коленях или на столе.

Еще одна причина неправильной осанки и болей в шее — тяжелая сумка на одном плече. Неравномерное распределение тяжести заставляет позвоночник компенсировать перевес, чтобы поддерживать равновесие. Избыточный вес также является причиной неправильной осанки. Высокие каблуки и обтягивающая одежда тоже негативно влияют на здоровье позвоночника. Все это в совокупности изменяется центр тяжести и, следовательно, влияет на осанку.

Походка и положение сидя. Обращайте внимание на то, как вы обычно ходите. Если обычно вы идете с опущенной вниз головой и плечами, не удивляйтесь болям в шее. Многим из нас приходится много времени проводить за мониторами компьютеров как на работе, так и дома. Убедитесь, что ваше кресло максимально удобно, и есть возможность облокотиться на спинку. Высота стула имеет значение и для комфорта ног. Регулярно обращайте внимание на то, как вы сидите. Расправьте плечи, отведите их назад, поднимите шею — контролируйте это положение.

Как исправить неправильную осанку

Спящий солдат. Это отличное упражнение, которое укрепляет мышцы шеи и помогает избавиться от болей. Вы можете выполнять это упражнение в течение дня или перед сном.
Положите голову на подушку, отведите голову назад, словно хотите показать второй подбородок (даже его у вас нет), удерживайте голову в таком положении в течение 5 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Растяжка. Сядьте на стул или встаньте, поверните голову вправо и посмотрите на потолок. В таком положении подбородок должен быть направлен вверх примерно под углом 45 градусов. Теперь поместите левую руку выше правого уха и осторожно потяните голову к левому плечу. Следите за тем, чтобы подбородок по-прежнему смотрел вверх. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд.
Качели. Встаньте и опустите руки в расслабленном положении вдоль туловища. Вытяните голову так, чтобы шея была на одной линии с позвоночником, а подбородок был параллелен полу. Оставаясь в таком положении, поднимите руки вверх над головой. Подтяните плечи назад насколько можете так, чтобы локти оказались за головой. Задержитесь в таком положении в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз в течение дня.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.