Поддержание здорового веса стало популярным в последние годы и приобретает иногда маниакальные формы. Прежде чем голодать, пригоршнями глотать сомнительные препараты для потери веса, необходимо узнать состояние своего здоровья. Если действительно требуется корректировать вес, врач посоветует подходящие диеты, физические нагрузки.
Если вы пытались и не смогли похудеть самостоятельно или при помощи спортивного зала, стоит воспользоваться традиционными долговременными способами и терпением. Есть много небольших, но мощных способов, чтобы избежать общих ошибок диеты, получить прочный успех в потере веса и развивать здоровые отношения с пищей.
Здоровая потеря веса и диеты
Успешное управление весом сводится к простой формуле. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы набираете вес. И если вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете, вы теряете вес. Звучит просто, не так ли? Тогда почему терять вес так сложно?
Организм не может реагировать на снижение калорий мгновенно. Результаты появляются только через две-три недели постоянного, но здорового ограничения в объеме и составе пищи. Здоровая устойчивая потеря веса часто занимает много времени. Экстремальные диеты могут обещать быстрые результаты, но часто оканчиваются кратковременным эффектом и нервными срывами. Есть также эмоциональные аспекты еды, когда человек принимает пищу не только для насыщения, но и для снятия стресса.
Основой любого похудания является ограничения в объеме пище, переход на низкокалорийные блюда, исключение газированных и спиртных напитков, жаренных, свежевыпеченных блюд. Полезными считаются овощи, фрукты, ягоды, вареное мясо, нежирная рыба и замена дополнительных «перекусов» обычной водой. Результат приходит постепенно, по мере сокращения желудка до нормальных размеров и сжигания жировых накоплений. Но одной диетой трудно получить желаемые формы. Только после шести месяцев сканирование мозга начинает показывать удовольствие от здоровой, низкокалорийной еды – тогда и начинается выздоровление от неправильного питания.
Необходимо к любой диете обязательно присоединять физические упражнения и прогулки. Правильным выбором является полное изменение образа жизни, питания, что позволяет достигнуть желаемого веса и стабильно поддерживать его:
Больше упражнений — они не только сжигает калории, но и улучшают метаболизм. Если нет времени для долгих тренировок, можно делать ежедневный комплекс утренней зарядки, приседания, бег на месте или с использованием оборудования и побольше ходить пешком.Необходимо пить много обычной воды – утром натощак вода ограничит объем завтрака, в течения дня жидкость заменить печенье, бутерброды, пирожные и другие соблазны и уменьшит ежедневное потребление калорий.Ставьте цели, мотивируйте себя на долгосрочные процессы. Краткосрочные цели позволяют летом вписаться в бикини, но дают уверенности. Основным преимуществом становится здоровее и стройность на постоянной основе.Выбор новой жизни, полное принятие физических изменений и привычек, развитие новых привычек в еде положительно влияет на вес, структуру тела, общее состояние здоровья и энергии.
Оставить комментарий