Тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров поделился простыми способами снятия мышечного напряжения во время рабочего дня.
Упражнения для тех, кто работает за компьютером
По словам эксперта, даже короткие перерывы помогают избежать накопления усталости. Каждые 45-60 минут рекомендуется вставать и выполнять лёгкую разминку: вращения головой и плечами, наклоны туловища в стороны. Эти движения эффективно снижают нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника — именно они страдают при длительном сидении.
Дыхательные практики для расслабления
Гончаров также отметил пользу дыхательных упражнений. Рекомендовано медленно вдыхать, задерживать дыхание на четыре счёта, затем плавно выдохнуть. Такая техника позволяет за несколько минут успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
Прогулка как часть отдыха
Эксперт подчеркнул важность обеденного перерыва. Лучше всего провести 15 минут на свежем воздухе — прогулка меняет обстановку, улучшает кровообращение и помогает восстановить концентрацию после интенсивной работы.
Оставить комментарий