сли у вас присутствуют такие признаки, это может обозначать, что вам не хватает адреналина.Основных гормона четыре: серотонин, тироксин, адреналин и холин. Когда жизнь спокойная и размеренная, их дисбаланс может быть и не заметным слишком явно. Но в результате, например, стресса этот дисбаланс становится очевидным, так как меняется пищевое поведение человека. Кто-то начинает кушать все подряд и постоянно испытывает чувство голода, а кому-то, наоборот, кусок в горло не лезет. Для того чтобы избежать колебаний веса и вернуть утраченное равновесие важно изменить питание, сделав упор на продукты, которые подходят именно вашему гормональному типу.Как определить свой гормональный тип и дефицит гормонов
Адреналин. Первый тип
Особенности:
— такие люди, чаще всего, совы и по утрам им довольно сложно проснуться;
— во время стресса они постоянно хотят что-то жевать, чаще даже что-то соленое, чем сладкое;
— повышенная потливость;
— трудно сконцентрироваться на чем-то одном.
Если у вас присутствуют такие признаки, это может обозначать, что вам не хватает адреналина.
Что делать:
1. Надо отказаться от сыра, спиртных напитков и блюд, которые содержат в себе уксус (в таких блюдах содержится гистамин, провоцирующий воспалительные процессы).
2. Восстановить равновесие поможет аминокислота – тирозин. Натуральными источниками тирозина являются арахис и бобы.
3. Кофе следует исключить и заменить его зеленым чаем (он бодрит не хуже!). Если утром вы не можете затолкнуть в себя ни одного кусочка, то надо сделать над собой усилие и покушать хоть немного, чтобы не замедлять метаболизм.
4. Днем можно питаться как обычно, обед должен состоять из супа, кусочка мяса или рыбы и овощного салата.
5. Ужин обязательно должен содержать в себе белковую пищу.
Xолин. Второй тип
Особенности:
— проблемы с памятью, при себе надо всегда иметь список дел (или покупок, иначе человек может что-то забыть и упустить);
— такие люди легко выходят из себя и редко пребывают в состоянии душевного равновесия, даже самые небольшие переживания вызывают у них беспокойство и нервозность;
— часто бывают запоры, шум в ушах.
Xолин – это гормон, отвечающий за память и настроение.
Серотонин. Третий тип
Особенности:
— в состоянии стресса человек может не кушать совершенно ничего. Он пропустит завтрак и обед и только вечером вспомнит, что ничего толком и не ел в течение дня;
— часто бывают проблемы с засыпанием, бессонница;
— чувство тревоги и подавленности.
Эти признаки указывают на недостаток серотонина.
Что делать:
1. Начинать свой день надо с хороших углеводов – это каши и фрукты.
2. Аминокислота триптофан является незаменимым строительным материалом для меланина (гормона «спокойствия» и серотонина (гормона «счастья» ).
3. Обед не должен проходить без овощного салата с растительным маслом.
4. Xотя бы раз в неделю кушайте рыбу жирны сортов (форель, лосось, сардины), а особенно налегайте на тунца, в котором содержится большое количество триптофана.
Тироксин. Четвертый тип
Особенности:
— склонная к сухости кожа, тонкие, секущиеся волосы;
— проблемы с пищеварением, нерегулярный стул;
— из-за задержки жидкости в организме часто отекают ноги;
— быстрая утомляемость, человек все время мерзнет.
Эти признаки указывают на недостаток тироксина, который является важным гормоном щитовидной железы и отвечает за обмен веществ в организме.
Что делать:
1. Как можно больше употреблять продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин. Также на продукты с повышенным содержанием йода, цинка, селена.
2. Все белковые продукты богаты этими веществами, поэтому они всегда должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Также серотонин содержится в орехах (особенно в миндале и грецком), йод – в морепродуктах, а цинк – в мясе, шоколаде, арахисе, устрицах.
3. Идеальный завтрак – это творог с фруктами.
4. На ужин можно кушать постную рыбу и мясо
Если к физической нагрузке вы подключите здоровее питание, сбалансированное по вашему гормональному типу, то лишний вес вам точно не грозит.
Оставить комментарий