На какой диете похудеть летом? Готовое меню

На какой диете похудеть летом? Готовое меню

Скоро наступит долгожданное лето — сезон отпусков, шорт и купальных костюмов в придачу с солнечными очками. Летом природа благосклонна к нам, так как дает свои дары. Это солнце, теплые водоемы, свежая зелень и травы, овощи, фрукты и ягоды.

Наиболее эффективной диетой в этот период будет употребление фруктов, овощей и ягод. И что еще приятно, они отлично поправляют здоровье и по цене обойдутся нам совсем не дорого. Летняя диета — одна из самых эффективных и полезных, так как при низкой калорийности она богата витаминами и микроэлементами, важными для организма.

Длительность диеты для желающих быстро похудеть составляет всего 5 дней, но при желании вы можете немного увеличить ее срок. Потеря веса за 5 дней должна составить 3−4 кг. Овощи обладают низкой калорийностью.

Например, в 100 г огурцов всего 14 ккал, в редисе — 21 ккал, в томатах — 23 ккал, а в моркови — 33 ккал.В абрикосах на 100 г продукта — 46 ккал, в клубнике — 42 ккал, в малине — 41 ккал, в вишне — 48 ккал, в яблоках — 46 ккал.Диету можно проводить с середины мая, когда появляются первые сезонные овощи и ягоды, и по сентябрь включительно. Эта диета не только снизит вес, но и поспособствует восстановлению минерально-солевого баланса. Это особенно актуально в период жары, когда организм вместе с потом теряет много солей и минералов.

Продукты для летней диеты:

Все растительное — овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.
Молочные продукты — кефир, творог, нежирная сметана.
Домашние сухари из ржаного хлеба.
Куриные яйца.
Мясо и рыба на пару в небольшом количестве.
Все каши, мучные изделия (кроме сухарей), сахар на период диеты исключаются из рациона.

Готовое меню летней диеты на 5 дней выглядит следующим образом.

Первый день диеты:

Первый завтрак (8.00) — зеленый чай и домашний сухарик из ржаного хлеба.
Второй завтрак (11.00) — салат из молодой капусты со свежим огурцом и зеленью + 1 куриное яйцо (2 перепелиных яйца).
Обед (13.00−14.00) — овощной суп (цветная капуста, морковь, картофель, зеленый горошек), 100 г мяса на пару.
Полдник (16.00) — фрукты, ягоды. Например, стакан клубники с одной столовой ложкой нежирной сметаны.
Ужин (18.00) — порция 200 г тушеных овощей без масла (морковь, лук, болгарский перец, кабачки, помидоры, зелень, шампиньоны), сухарик из ржаного хлеба. По желанию, тушеные овощи можно заменить на сырые.
Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.
Второй день диеты:

Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и домашний сухарик из ржаного хлеба.
Второй завтрак (11.00) — 200 г нежирного творога, можно с ягодами.
Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
Ужин (18.00) — 200 г рагу из кабачков, капусты и шампиньонов без масла.
Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.
Третий день диеты:

Первый завтрак (8.00) — несладкий чай и 2 грецких ореха.
Второй завтрак (11.00) — стакан кефира, банан.
Обед (13.00−14.00) — борщ на воде, 100 г курицы.
Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
Ужин (18.00) — запеченная тыква или рагу из баклажанов без масла, ржаной сухарик.
Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.
Четвертый день диеты:

Первый завтрак (8.00) — стакан ягод.
Второй завтрак (11.00) — стакан кефира и 2 грецких ореха.
Обед (13.00−14.00) — суп-пюре из зеленого горошка, 100 г курицы.
Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
Ужин (18.00) — любые тушеные овощи без масла, ржаной сухарик.
Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.
Пятый день диеты:

Первый завтрак (8.00) — натуральный кофе и 2 грецких ореха.
Второй завтрак (11.00) — 100 г нежирного творога, 100 г ягод.
Обед (13.00−14.00) — овощной суп (кабачок, картофель, болгарский перец, помидоры, морковь, зелень), 100 г рыбы на пару.
Полдник (16.00) — фрукты, ягоды.
Ужин (18.00) — салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без масла и одно куриное яйцо.
Второй ужин (21.00) — стакан нежирного кефира.
Рекомендации:

Если в период диеты вам приходится испытывать интенсивные физические нагрузки, чувство голода может заметно усилиться. В таком случае добавьте в свой рацион 200 г риса, отваренного на воде без добавления масла. Также можно увеличить количество мяса или рыбы на 50−100 г.
Главная задача после летней диеты — это удержать свой новый вес. Для этого нельзя набрасываться на высококалорийные продукты, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, творог) и свежим овощам, фруктам.Если каждый день есть фрукты и ягоды, отказ от сахара пройдет намного легче. Десерт летом с легкостью можно заменить абрикосами и черешней. Это вкусно, и пользы несравненно больше, чем от пирожного.Чтобы овощные блюда не показались вам скучными, добавляйте в них различную зелень и чеснок.

Метки записи:  , , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.