Правило №1. Пить достаточно воды
Наши волосы на 13-15% состоят из воды. Чтобы локоны росли крепкими, не выпадали и не секлись, им нужно получать достаточное количество жидкости. В среднем здоровому человеку рекомендуется выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, причём это должна быть физиологически полноценная вода, то есть сбалансированная по содержанию минералов и микроэлементов. Кстати, синтез кератина, из которого волосы состоят на оставшиеся 85-90%, напрямую зависит от достаточного поступления в организм серы. Её запасы можно пополнить, периодически включая в свой рацион сероводородную воду. Правда, делать это лучше под наблюдением врача и при условии, что у вас нет проблем с почками.
Правило №2. Включать в рацион железосодержащие продукты
Функция железа — доставлять кислород к клеткам. Если клетки получают недостаточно кислорода, возникает анемия, и волосы начинают выпадать. Железо можно обнаружить как в продуктах растительного происхождения (шпинате и чечевице, например), так и в животной пище (красном мясе, говяжьей печени, моллюсках). При этом животное усваивается лучше. В тяжёлых случаях анемии (после беременности, например), когда уровень железа в организме особенно низкий, важно, кроме продуктов, включать в рацион специальные биодобавки.
Правило №3. Есть рыбу и морепродукты
В рыбе содержатся Омега-3 кислоты, отвечающие за эластичность волос, предупреждающие их ломкость и повреждение, ускоряющие рост. Главное, что нужно знать об Омега-3 кислотах, что самостоятельно в организме они не синтезируются, поэтому либо жирные сорта рыбы, либо биодобавки с Омега-3 включать в рацион нужно обязательно.
Правило №4. Добавлять в рацион злаковые
Злаки — основной источник витамина B, главного витамина, отвечающего за красоту и здоровье наших волос. Витамины группы B предупреждают выпадение и ломкость локонов, отвечают за их эластичность и блеск. Кроме витаминов, в злаках можно обнаружить медь, которая защищает шевелюру от преждевременного старения. Один из самых полезных для волос злаков — просо. В нём, кроме всего прочего, содержатся ненасыщенные жирные кислоты, оказывающие на локоны антиоксидантное действие, кремний для регенерации, калий, укрепляющий сосуды кожи головы, витамин красоты цинк, железо, витамины А, Е и много чего полезного ещё. Просо можно обнаружить в БАДах для волос или употреблять его в виде лепёшек или каши. Кстати, хорошая новость для поклонников здорового питания: глютена в этой крупе почти не содержится.
Оставить комментарий