Секс может быть одновременно и радостным событием, и тяжелым испытанием. Этот естественный ритуал близости с другим человеком доставляет нам много удовольствия не только на физическом, но и на психологическом уровне. Однако, чтобы секс всегда был на высшем уровне важно заботиться о своем теле и физической форме. И это относится не только к мужчинам!
Вот некоторые основные упражнения для тела, которые помогут улучшить секс.
1. Кардио для выносливости
Если вы не в форме, первое, что вы заметите, во время полового акта, что вы начинаете дышать тяжело, сильно потеть и быстро устаете. Это означает, что вам придется ограничивать себя в некоторых позициях, например, в позах, где вы сверху вы не сможете долго поддерживать темп. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, танцы (аэробика, фитнес) плавание и езда на велосипеде будет наращивать вашу аэробную выносливость и позволят наслаждаться сексом без усталости.
Кардио упражнения также хорошо помогут управлять весом, что позитивно скажется на вашей сексуальности.
Бег — 10-20 минут в день (2 км в день будет достаточно)
Скакалка — 5-20 минут в день
Танцы (аэробика, фитнес) — 45-60 минут (3 раза в неделю)
Плавание — 30 минут в день
Велоспорт — 30 минут в день
Время в минутах обозначает время, затраченное на активное выполнения упражнений, и вы должны учитывать немного больше времени для разогрева до и для заминки после упражнений.
2. Силовая тренировка для нижней части тела
Следующее, на чем следует сосредоточиться это улучшить форму ягодиц и увеличить силу и мышечную выносливость бедер, пресса и спины. Эти мышцы, участвуют во всех основных движениях в постели. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить эту область и придать ягодицам красивую круглую форму:
Брюшные скручивания, любые упражнения на верхний
и нижний пресс, на косые мышцы живота.
Сделайте максимальное количество повторений.
Подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу:
Приседания, плие.
Выпады — это упражнение отлично подходит для прокачки ягодиц и двигателей бедра. Должно быть сделано много повторений — минимум по 30 на каждую ногу. Если по началу вам будет тяжело, делайте около 10 — 15 повторений на каждую ногу.
Сделайте три подхода по этим упражнениям столько повторов, сколько сможете.
Тренируйте бедра, ноги и пресс от 2 до 3 раз в неделю.
3. Силовые тренировки для верхней части тела
Сила верхней части тела тоже играет роль во многих популярных позициях секса, где руки девушки используются для обеспечения опоры или зацепа. Например, по-собачьи, подставки и переноски (с женщиной, держащейся на шее мужчины) и другие. Используйте это простое, но максимально эффективное упражнение для улучшения силы верхней части тела и выносливости:
Планка — Это упражнение является отличным способом увеличить количество времени, которое вы будете в состоянии держать позиции, которые требуют поддерживать себя своими руками.
4. Гибкость
Если вы хотите улучшить секс, освоить несколько новых поз, а также избежать судороги — или еще хуже, растяжения мышцы во время секса — вы должны сделать несколько простых упражнений на растяжку каждый день. Чем больше гибкости, тем больше комфорта будет в экзотических позах, и значит, наслаждения. Вот простые упражнения на гибкость, которые вам помогут:
Йога: поза собаки, кошка, кобра, вы можете использовать любые позы йоги для улучшения гибкости тела.
Упражнения на растяжку спины, мостик, прогибы.
Упражнения на растяжку паховых мышц.
Потратьте несколько минут, чтобы разогреться перед растяжкой: сделайте приседания, махи ногами в разные стороны, и т.п. Вы можете делать их утром и вечером, или незадолго до полового акта.
5. Упражнения Кегеля
Это упражнение не связано с тренажерным залом, вы можете делать его в любом месте, в любое время. Идея упражнений Кегеля является улучшение притока крови к половым органам и укрепления мышц. Сокращение и расслабления мышц влагалища с интервалом 5-10 секунд до 15 повторений за один раз, несколько раз в день. С этим упражнением вы сможете намного улучшить удовольствие и производительность во время секса. С помощью всего нескольких часов в неделю работы со своим телом, вы можете значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. Удачи!
Оставить комментарий