Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний, в том числе влияющих на продолжительность жизни. Жир на животе плохо сказывается на здоровье сердца, он увеличивает риск диабета второго типа, а также ожирения печени. Избавиться от вредного жира могут помочь правильное питание, активный образ жизни, а также спорт. Но важно помнить, что некоторые из распространенных упражнений на пресс могут быть опасны для женского здоровья, особенно после 50 лет. Рассказываем, от каких лучше отказаться.
Скручивания
Классическое упражнение на пресс, скручивание – это поднимание корпуса из положения лежа. Это упражнение полезно только тем, у кого мышцы пресса и без того находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи и плеч и спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет, когда наши суставы и кости становятся особенно уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.
Подъемы туловища с фиксацией ног
Еще одно популярное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Как и предыдущее, это упражнение подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок.
Планка
Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.
Как укреплять пресс после 50 лет?
Самые безопасные и эффективные способы убрать живот и укрепить пресс в это время – те виды активности, которые задействуют разные группы мышц и дают щадящую сбалансированную нагрузку. Например, йога или плавание помогут развить и укрепить мышечный корсет и в то же время снизят вероятность травм.
Оставить комментарий