Надежные методы от шатких нервов

Надежные методы от шатких нервов

Переутомление, недостаток сна, усталость и, казалось бы, безвредная напряженность повседневной жизни. У каждого из нас есть способы справиться с ними. Некоторые находят разрядку в экстремальных видах спорта, другие ищут расслабление во время вечеринок с определенным количеством алкоголя, а третьи тратят огромные суммы на релаксационные процедуры в профессиональных салонах.

Но не все знают, что лучшим средством от шатких нервов являются простые дыхательные упражнения и массаж, который мы можем сделать бесплатно и не выходя из дома. Вот несколько способов научиться легко и интересно управлять стрессом.

1. Насытьте тело кислородом, чтобы расслабиться. С головы до пят

Независимо от места и ситуации, в которой вы находитесь, попробуйте немного «оторваться» и посвятить некоторое время и внимание себе. За офисным столом, в машине или перед сном. Если у вас есть свободные 15 минут, инвестируйте их в устранение напряжения во всем теле. Найдите удобную позицию (достаточно немного откинуться на стуле и слегка поднять ноги), надеть наушники и включить тихую и спокойную музыку, чтобы никакие внешние звуки вас не отвлекали.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц в течение двух-трех секунд. Начните со стоп и пальцев ног, а затем переместите свое внимание на колени, бедра, ягодицы, грудь, руки, плечи, шею и глаза. Напрягая и расслабляя мышцы, не забывайте медленно дышать. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если вы почувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв.

2. Упражнение 4-7-8. Банальный метод от избыточного напряжения

Это еще одно чрезвычайно простое упражнение, которое не требует ни времени, ни подготовки, ни специального оборудования. Когда вы начнете изучать эту технику, сядьте или встаньте с прямой спиной и слегка разведите ноги. Позже, когда упражнение войдет в привычку, вы сможете делать это в любом положении.

Поместите кончик языка посредине неба сразу над верхними зубами и удерживайте его там. Вдыхайте воздух через нос и считайте до 4. Затем удерживайте воздух в легких в течение 7 секунд. И, наконец, досчитав до 8, выдохните воздух через рот вокруг языка, издавая, таким образом, свист. Повторите упражнение 4 раза.

3. Массаж рук и плеч. Простое действие, которое оказывает благотворное влияние на ум

Проводите долгие часы за офисным столом или компьютером? Позаботьтесь о своих руках и плечах. Не обязательно сразу же обращаться к профессиональному массажисту. Достаточно собственных пальцев и ладоней, чтобы подарить телу минутку отдыха.

Выберите из аптечного ассортимента масло для массажа, например, миндальное. Возьмите небольшое количество его и начните с массажа верха ладони большим пальцем, затем аккуратно перейдите на внутреннюю сторону, массируя ее пальцами другой руки. Помассируйте пальцы, а затем медленно направляйтесь к плечу. Помните, что движение должно идти от ладони вверх: в направлении потока крови.

4. Массаж лица. Приятное облегчение и уменьшение припухлости

Массаж начните с шеи и района лимфатических углов: массируйте их кончиками пальцев круговыми движениями в течение минуты. Делайте широкие круги, двигаясь от ушей к горлу и вверх по челюсти.

Помните, что движения должны быть деликатными, так как кожа в этих местах особенно чувствительна. Дальше переходите к щекам и скулам: массируйте их вдоль челюстных костей, рядом с ноздрями, вокруг рта. Теперь очередь лба: массируйте его широкими круговыми движениями, направляясь со сторон к середине.

Заканчивать приятную процедуру надо массажем глаз. Поместите пальцы на арки бровей, проведите ими вокруг внешних уголков глаз, мягко подведите под глаза и закончите во внутренних углах. Таким образом, вы не только расслабите все мышцы лица, но и уменьшите припухлости.

5. Вдох и выдох: считайте до пяти. Простое упражнение, которое дает мгновенный эффект

Стрессовые ситуации, которых нельзя избежать, влияют не только на психическое состояние, но и, в первую очередь, оказывают воздействие на организм. Под влиянием стресса растет концентрация адреналина, ускоряется ритм сердца, давление «прыгает» и тогда мы вдыхаем большее количество воздуха. И все это бессознательно! Чтобы успокоится, начать следует с успокоения своего дыхания.

Найдите удобное и спокойное место. Сядьте на что-то мягкое, чтобы бедра располагались немного выше, чем колени (это помогает свободному потоку воздуха) и выпрямите спину. Вдыхайте медленно через нос, считая при этом до пяти, затем выдыхайте тоже на протяжении пяти секунд. Продолжайте так дышать в течение нескольких минут и пытайтесь сосредоточиться только на счете времени. В следующий раз пробуйте увеличить время до шести или семи секунд.

6. Дышите диафрагмой. Новая схема «ингаляции» организма, которая приносит облегчение

Если вы знаете, что в скором времени вас ожидает экзамен, сложный разговор с боссом или стрессовое выступление, позаботьтесь о своем равновесии и подготовьте тело к напряженности. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Затем сделайте спокойный и глубокий вдох через нос, заполняя диафрагму воздухом (а не грудную клетку).

Цель этого метода делать от шести до десяти глубоких и медленных вдохов в минуту в течение 10 минут каждый день. Таким образом, вы снизите сердечный ритм и отрегулируете кровяное давление. Не расстраивайтесь, если сначала упражнение будет сложно делать. Просто ваш организм привык к неправильному дыханию, и требует времени, чтобы обрести новые навыки.

7. Самомассаж плеч мячом. Релаксация для души и тела

Плечи – одна из самых напряженных частей нашего тела: сидячий образ жизни «нагружает» их больше, чем длительное стояние. Для упражнения, расслабляющего напряженные плечи, необходим какой-нибудь мяч: подойдет и каучуковый, и теннисный, и баскетбольный. Прижмите его собственной спиной к стене или полу, и двигайте телом круговыми движениями вперед и назад, не теряя при этом контакт мяча с основой. Помните о том, что надо менять «дислокацию» массажного мячика, чтобы удостоить вниманием все отрезки позвоночника.

8. Несколько минутный массаж стоп. Умиротворяющая точка над «і»

Заканчивая свой расслабляющий ритуал, не забывайте о той части тела, которая соединяет вас с землей – о ваших ногах. Начните с косточки и массируйте большими пальцами ее внешнюю сторону, затем перейдите через бок стопы к пальцам. Массируя их, не нажимайте сильно на подошву и нижнюю сторону пальцев.

Массаж делайте круговыми движениями, не теряя контакта с кожей. Сожмите каждый палец и аккуратно его потяните. Нежно пройдитесь пальцами по фалангам пальцев ног. Затем нежно потяните стопу верх и вниз. Закончите массаж, аккуратно поглаживая кожу.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.