Записи рубрики: Похудение

«Хара хачи бу». Как выглядит известная японская диета?

«Хара хачи бу». Как выглядит известная японская диета?

Это правило соответствует японской поговорке: «Наполненные восемь из десяти частей желудка поддерживают человека, остальные две содержат доктора». «Изобретение» «хара хачи бу» приписывают Конфуцию, который говорил: «Ешь, пока желудок не будет заполнен на 80%». То есть «правило чистой тарелки», которое так старательно прививали нам в детстве, здоровью вовсе не способствует. Японцы следуют совсем другому принципу здорового питания: не хочешь — не ешь. Хочешь — ешь, но заканчивай трапезу чуть голодным...

подробнее »

5 «безопасных» продуктов, в которых сахара больше, чем в шоколадке

5 «безопасных» продуктов, в которых сахара больше, чем в шоколадке

Врачи и специалисты по питанию не рекомендуют отказываться от сладкого полностью: глюкоза – это самое доступное «топливо» для наших клеток, а также доступный способ поднять настроение и снять тревожность. Чтобы оставаться здоровым и не нарушать здоровый баланс инсулина, стоит контролировать количество сахара – и особенное внимание обращать на те продукты, в которых сахар и его производные может быть скрытым. Мы собрали пять продуктов, которые притворяются полезными, а на самом деле могут быть перенасыщены сахаром больше, чем шоколадный батончик...

подробнее »

Упражнения на живот, которые нельзя делать после 50

Упражнения на живот, которые нельзя делать после 50

Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний, в том числе влияющих на продолжительность жизни. Жир на животе плохо сказывается на здоровье сердца, он увеличивает риск диабета второго типа, а также ожирения печени. Избавиться от вредного жира могут помочь правильное питание, активный образ жизни, а также спорт. Но важно помнить, что некоторые из распространенных упражнений на пресс могут быть опасны для женского здоровья, особенно после 50 лет...

подробнее »

Худеть легко и эффективно: 10 главных правил

Худеть легко и эффективно: 10 главных правил

Не сидеть на диетах, не перенапрягаться в спортзале и даже не отказываться от любимого десерта – и при этом все равно худеть. Фантастика? Ничего подобного – это реальность. Если, конечно, вы будете соблюдать простые и важные правила.

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя
Если вы выбираете алкогольный напиток, то выбирайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вин...

подробнее »

Верно ли правило пяти секунд?

Верно ли правило пяти секунд?

Разумеется, касается это только твердой пищи. Например, печенья без крема или булки без сливочного масла на ней. Но постепенно «разрешающее» правило распространилось и на некоторые другие продукты питания. Удивительно, но даже отдельные медики считают, что быстро поднятое с пола не нуждается в какой-либо обработке. При этом почему-то никто не задает себе вопрос: «На самом ли деле микробы столь медлительны, что не успевают „поселиться“ на упавшей еде?» Правило пяти секунд не вызывало раньше сомнений. До тех пор, пока не нашлись люди, пожелавшие его проверить экспериментально...

подробнее »

Есть углеводы и не толстеть: 5 золотых правил

Есть углеводы и не толстеть: 5 золотых правил

Диетологи непреклонны: если мы хотим быть здоровыми и энергичными, ни в коем случае нельзя снижать долю углеводов в рационе ниже 45% (а в идеале придерживаться «коридора» в 45−65%). Углеводы — главное «топливо» нашего организма, именно из него он добывает энергию, чтобы жить и развиваться. Поэтому, как бы вам ни хотелось похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов или серьезно снижать их количество. Но это не значит, что стоит распрощаться с мечтой о стройной фигурой: есть углеводы и худеть можно...

подробнее »

Кетогенная диета может спровоцировать диабет 2-го типа

Кетогенная диета может спровоцировать диабет 2-го типа

Кетогенная диета – это низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На сегодня эта диета – одна из самых популярных; она способствует снижению веса и некоторые люди считают ее здоровой.

Подробнее о кетогенной диете вы можете прочитать в статье “Кетогенная диета – это как?” и “Что такое кетогенная диета”...

подробнее »

Как избавиться от живота, если упражнения и диета не помогают?

Как избавиться от живота, если упражнения и диета не помогают?

Почему выпирает живот?
1. Вы неправильно едите. Дело может быть не в количестве, а именно в составе продуктов. Часто выпирающий живот — прямое следствие несбалансированного питания. В меню обязательно должны присутствовать сырые овощи, фрукты, сложные углеводы, белки и жиры животного происхождения. Но иногда бывает так, что, включив в свою жизнь спорт и сбалансированное питание, удаётся привести в порядок всё тело, за исключением живота. Тогда можно предположить, что выпирающий живот — это не просто жировые отложения...

подробнее »

Спортивное питание: для кого и зачем

Спортивное питание: для кого и зачем

Протеин
Это белковый порошок, который может быть различных видов (молочный, соевый и тд). Он не вреден, но важно понимать, что избыточное количество белка не помогает похудеть или нарастить мышцы. Здоровому взрослому человеку нужно 0,83 грамм белка на 1 кг веса или 10-15% от рациона. Обычно мы без проблем добираем эту норму и дополнительных источников белка не требуется. Таким образом, протеин — это та же еда, а не волшебный порошок...

подробнее »

Как предупредить семейные конфликты

Как предупредить семейные конфликты

Наиболее распространенными трудностями в семейных отношениях являются нарушения общения, проблемы власти и влияния, нереалистические ожидания, предъявляемые к членам семьи, к супругу, сексуальные проблемы, отсутствие тепла в отношениях, дефицит близости и доверительности, воспитание детей и так далее.

Ведь каждый из нас вырос в своей родите...

подробнее »