Как снизить уровень холестерина

Как снизить уровень холестерина

Согласно статистическим данным, не менее 50% населения любой Европейской страны отличается повышенным уровнем «плохого» холестерина. Прискорбно, что подобное утверждение одинаково справедливо, как по отношению к старшему поколению, так и молодым людям.

Причины такого явления весьма разнообразны, но, чаще всего, виной этому плохое питание. Ученые отмечают, что присутствие в повседневном меню чрезмерного количества высококалорийных блюд, содержащих насыщенные жиры, слишком быстро повышает уровень «нехорошего» холестерина в организме человека.

Увеличению содержания этого вещества способствуют также: частое использование различных стимуляторов, избыточный вес и отсутствие достаточного количества физической активности.

Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно отслеживать концентрацию холестерина в организме, периодически проходя соответствующие обследования. А вот для снижения уровня этого вещества и установления приемлемого баланса между весьма «хорошим» и «плохим» холестерином, вместо дорогих лекарственных препаратов, стоит пользоваться проверенными домашними средствами, ничуть не уступающие первым в эффективности действия. Вот что стоит применять:

1. Сбалансированная диета
Меню тех людей, которые отличаются повышенным уровнем холестерина, должно обогащаться, прежде всего, витаминами группы В, способными уменьшить риск развития атеросклероза и выровнять баланс холестерина. Витамин B в достаточном количестве содержится в шпинате, печени, арахисе, птице и мясе различных рыб.

Именно эти продукты рекомендуется регулярно включать в повседневное меню. А вот избегать следует жиры и масло, подвергавшиеся чрезмерному перегреву и содержащие транс-изомеры. Именно такие компоненты обычно можно обнаружить в большинстве различных сладостей, маргаринах или спредах.

2. Вода
Регулярное пополнение запасов воды в организме можно считать основой обеспечения его нормального функционирования. А вот оптимальную суточную дозу употребляемой жидкости желательно определять в индивидуальном порядке, не ориентируясь на заблуждение, касающиеся обязательного употребления не менее 8 стаканчиков в день.

Вода помогает своевременному очищению организма от накапливающегося там «мусора» и нормализует циркуляцию крови. Кроме того, она способствует вымыванию откладывающегося на стенках сосудов «плохого» холестерина. А если в напиток добавлять немного лимонного сока, то он будет помогать еще лучше.

3. Достаточное количество клетчатки в рационе
Обеспечение необходимого содержания клетчатки в повседневном меню — очень важный аспект, о котором всегда нужно помнить. Водорастворимая клетчатка способствует очищению кишечника от накапливающихся остатков пищи и токсинов, предотвращает отложение нежелательного жира и попадание холестерина в кровь.

Ну а доступных источников этого вещества среди пищевых продуктов более чем достаточно — различные овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и не всеми любимая овсянка.

4. Корица
Далеко не все знают, что такая приправа как корица способна оказывать благотворное воздействие на кровеносную систему и качество самой крови. В частности, она способна снижать ее свертываемость, что чрезвычайно важно для людей со склонностью к возникновению тромбозов.

Попутно эта доступная специя нормализует баланс «плохого» и «хорошего» холестерина. Примечательно также то, что такую пищевую добавку с успехом можно добавлять не только в горячие блюда, но также мини-закуски и разнообразные напитки.

5. Чеснок
Чрезвычайно богатый различными флавоноидами, витаминами и микроэлементами, чеснок не только способствует укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости перед атаками болезнетворных бактерий в осенне-весенний период.

Этот острый овощ, часто используемый исключительно как приправа, может предотвращать отложение холестериновых бляшек и нормализовать холестериновый баланс. Причем, для достижения нормального эффекта, стоит съедать в день всего пару зубчиков чеснока.

6. Достаточная физическая активность
Благотворное влияние на общее состояние организма и процесс нормализации холестеринового баланса в нем физической активности было доказано учеными достаточно давно. Как известно, именно регулярные занятия спортом способствуют понижению уровня «нехорошего» и возвышению уровня «хорошего» холестерина в организме.

Ежедневная зарядка по утрам, плаванье по нескольку раз в неделю, бег трусцой или катание на велосипеде, как, впрочем, и обычные длительные прогулки пешком по вечерам, благотворно влияют на работу сердца, способствуют улучшению циркуляции крови, стимулируют метаболические процессы и делают больше уровень серотонина в мозге.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.